2021心理健檢DIY
書寫者：諮商心理師歐依萍
您如何看待自己交出、剛離去不久的2020年度生活整體成績單？滿意否？這份生活成績單沒有最低分，也沒有最高分，打成績的人是自己，積累或扣分的方式，端賴自己每日每刻如何過日子、如何與自己接觸、如何與他人交會、如何因應未請自來的各種挑戰。而今已然來到2021，這個距千禧年已「成年」的時刻，對於事業、課業、愛情、家庭、親子關係、經濟、情緒、健康各方面，您有何設想與期待？
對於身體的健檢，也許您不陌生，除了基本健檢項目，也會有針對不同年齡、特殊生活習慣族群或是其他加強版的細部檢測。您可想過，除了身體健檢，心理有否健檢的需要？在此先邀請您為自己做個「心理健檢」，看看哪些面向您保養與發揮得不錯、哪些面向較疏於關照、哪些面向可再補給點營養品、哪些面向好好維護一下就能讓您的生活更有品質、人際互動更順暢、工作更得心應手些，為您的2021身心均安有更好發揮的準備。
在此邀請您為心理做個健檢，是簡易的DIY檢測，這是自扣心門的一種途徑。情緒本身沒有好不好，或者對不對，您可將情緒現象視為身心健康品質的訊號，依尋這訊號指引出的蛛絲馬跡，是個不錯的靠近自己、瞭解自己、接觸自己的起點。
請留意，此份量表分成「青少年版」、「大專版」與「成人版」，不要填錯了喔！
https://www.jtf.org.tw/psyche/melancholia/overblue.asp
邀請您探索關於「情緒」的自我檢測～
一年365天裡，您的情緒偏正向多些？亦或是偏負向多些？
是什麼影響著您的焦躁、煩悶、歡喜與憂愁？
有特殊壓力事件否？還是「向來如此」？
或者，您已習慣長時間不舒適的狀態？
可留意到：即使無法去除心裡的不舒適，怎樣會讓自己好過一點？
邀請您探索關於「事業／課業」的自我檢測～
工作／課業學習上，您是否感到有適切地專長發揮？
找到適當的學習方法否？若無，可自何處尋求協助？
被交辦與學習過程可有成就感或感到興趣？
工作／課業學習的意義感又是什麼？
是什麼讓您感到欲振乏力與挫折？
您遭逢挫折之際，可看見含藏什麼值得學習，好讓您的能力更升級的禮物在其中？
邀請您探索關於「人際／關係」的自我檢測～
關於「關係與人際」，差不多需要好好看兩面向，指涉的是「自己與自己的關係」、「自己與重要他人的關係」。
我怎麼看待自己？我感受自己是怎樣的存在？
我在關係裡如何感受自己？
我的人際應因能力如何？
我的情境辨識能力怎樣？
邀請您探索關於「睡眠品質」的自我檢測～
主觀睡眠品質如何？是睡了易醒、難入睡、易作惡夢，還是⋯⋯？
是什麼在影響睡眠品質？例如：輪班工作、煩心事、敏感⋯⋯
您多怎麼照顧自己的睡眠品質？曾經嘗試過的方式是什麼？介入成效如何？
可曾想過隨著年紀增長的身體變化引發之睡眠困擾？
目前可因生理生病、治療否？例如有些癌症治療療程易引發睡眠障礙現象
以上DIY提問與探索是拋磚引玉的示範，若是您感到不太理解，或者感到興趣，想更深入瞭解自己，那麼，透過心理諮商，是個陪伴您整理、探索、抽絲剝繭，找到困境所在、看見值得對自己欣賞感謝，甚至找到解決困擾方法的不錯方式之一。
如若您在用心自我檢測後有些疑惑，或是需要有專業心理工作者給您些回饋，甚而需要為自己申請心理諮商資源，歡迎於上班時間撥打臺東縣社區心理衛生中心專線（089） 336575，將有專人為您服務。
此外，生活中難免有突發事件，一時情緒不知如何調節，提醒您可運用衛福部安心專線1925，適度為您的情緒做點急救簡易包紮，事後您可按自身狀況，不論是就診、連結在地心理諮商資源、與您可信賴的親友一同討論、或是做些適度運動與休息，都是很好的，盡量避免以易引發後續困擾的方式抒解壓力（例如：飲酒、飇車、過度消費）喔！
此心理健檢只要您願意開放內在，沒有使用限制，送禮（協助旁人）、自用（自我照顧）兩相宜，甚至隨著您的生命經驗不同，可領會到的人生風光自有不同，願2021大家平安。
*以下是在地心理健康相關資源，敬請參考。
［預約制/免費6-8次諮商，可就近約在住處所在的衛生所進行諮商］