2021心理健檢DIY
書寫者:諮商心理師歐依萍
您如何看待自己交出、剛離去不久的2020年度生活整體成績單?滿意否?這份生活成績單沒有最低分,也沒有最高分,打成績的人是自己,積累或扣分的方式,端賴自己每日每刻如何過日子、如何與自己接觸、如何與他人交會、如何因應未請自來的各種挑戰。而今已然來到2021,這個距千禧年已「成年」的時刻,對於事業、課業、愛情、家庭、親子關係、經濟、情緒、健康各方面,您有何設想與期待?
對於身體的健檢,也許您不陌生,除了基本健檢項目,也會有針對不同年齡、特殊生活習慣族群或是其他加強版的細部檢測。您可想過,除了身體健檢,心理有否健檢的需要?在此先邀請您為自己做個「心理健檢」,看看哪些面向您保養與發揮得不錯、哪些面向較疏於關照、哪些面向可再補給點營養品、哪些面向好好維護一下就能讓您的生活更有品質、人際互動更順暢、工作更得心應手些,為您的2021身心均安有更好發揮的準備。
在此邀請您為心理做個健檢,是簡易的DIY檢測,這是自扣心門的一種途徑。情緒本身沒有好不好,或者對不對,您可將情緒現象視為身心健康品質的訊號,依尋這訊號指引出的蛛絲馬跡,是個不錯的靠近自己、瞭解自己、接觸自己的起點。
請留意,此份量表分成「青少年版」、「大專版」與「成人版」,不要填錯了喔!
https://www.jtf.org.tw/psyche/melancholia/overblue.asp
邀請您探索關於「情緒」的自我檢測~
一年365天裡,您的情緒偏正向多些?亦或是偏負向多些?
是什麼影響著您的焦躁、煩悶、歡喜與憂愁?
有特殊壓力事件否?還是「向來如此」?
或者,您已習慣長時間不舒適的狀態?
可留意到:即使無法去除心裡的不舒適,怎樣會讓自己好過一點?
邀請您探索關於「事業/課業」的自我檢測~
工作/課業學習上,您是否感到有適切地專長發揮?
找到適當的學習方法否?若無,可自何處尋求協助?
被交辦與學習過程可有成就感或感到興趣?
工作/課業學習的意義感又是什麼?
是什麼讓您感到欲振乏力與挫折?
您遭逢挫折之際,可看見含藏什麼值得學習,好讓您的能力更升級的禮物在其中?
邀請您探索關於「人際/關係」的自我檢測~
關於「關係與人際」,差不多需要好好看兩面向,指涉的是「自己與自己的關係」、「自己與重要他人的關係」。
我怎麼看待自己?我感受自己是怎樣的存在?
我在關係裡如何感受自己?
我的人際應因能力如何?
我的情境辨識能力怎樣?
邀請您探索關於「睡眠品質」的自我檢測~
主觀睡眠品質如何?是睡了易醒、難入睡、易作惡夢,還是⋯⋯?
是什麼在影響睡眠品質?例如:輪班工作、煩心事、敏感⋯⋯
您多怎麼照顧自己的睡眠品質?曾經嘗試過的方式是什麼?介入成效如何?
可曾想過隨著年紀增長的身體變化引發之睡眠困擾?
目前可因生理生病、治療否?例如有些癌症治療療程易引發睡眠障礙現象
以上DIY提問與探索是拋磚引玉的示範,若是您感到不太理解,或者感到興趣,想更深入瞭解自己,那麼,透過心理諮商,是個陪伴您整理、探索、抽絲剝繭,找到困境所在、看見值得對自己欣賞感謝,甚至找到解決困擾方法的不錯方式之一。
如若您在用心自我檢測後有些疑惑,或是需要有專業心理工作者給您些回饋,甚而需要為自己申請心理諮商資源,歡迎於上班時間撥打臺東縣社區心理衛生中心專線(089) 336575,將有專人為您服務。
此外,生活中難免有突發事件,一時情緒不知如何調節,提醒您可運用衛福部安心專線1925,適度為您的情緒做點急救簡易包紮,事後您可按自身狀況,不論是就診、連結在地心理諮商資源、與您可信賴的親友一同討論、或是做些適度運動與休息,都是很好的,盡量避免以易引發後續困擾的方式抒解壓力(例如:飲酒、飇車、過度消費)喔!
此心理健檢只要您願意開放內在,沒有使用限制,送禮(協助旁人)、自用(自我照顧)兩相宜,甚至隨著您的生命經驗不同,可領會到的人生風光自有不同,願2021大家平安。
*以下是在地心理健康相關資源,敬請參考。
[預約制/免費6-8次諮商,可就近約在住處所在的衛生所進行諮商]